Emily Nagoski: Úgy, ahogy vagy c. könyvéből. A gyakorlat 3 részből áll: szexi kontextusok, nem túl szexi kontextusok, illetve a kiértékelés.
Szexi kontextusok
Idézz fel a múltból egy pozitív erotikus élményt. Írd le részletesen. Törekedj arra, hogy a lehető legtöbb részletet rögzítsd.
Gondold át, mi minden játszik szerepet abban, hogy pozitívnak értékeled az élményt:
Testi és mentális jellemzők
- testi egészség
- testkép
- hangulat
- szorongás
- figyelemkoncentráció
- a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos szorongás
- más
A partner jellemzői
- külső
- egészség
- illat
- mentális állapot
- más
A kapcsolat jellemzői
- bizalom
- hatalmi dinamika
- érzelmi kötődés
- az érzés, hogy kívánnak
- a szexuális érintkezés gyakorisága
Környezet
- magán/nyilvános (otthon, munkahelyen, nyaraláson stb.)
- távszex (telefonon, interneten stb.)
- a partner szemlélése valamilyen pozitív tevékenység közben (családi körben, munkában)
Másféle körülmények
- munkahelyi stressz
- családi eredetű stressz
- nyaralás, házassági évforduló, „alkalmi”
Ingerek, játékelemek
- saját fantázia
- a partner által irányított fantázia (verbális)
- testrészek érintése vagy az érintés kerülése
- orális szex (neked/a partnerednek)
- közösülés stb.
Más, egyéb tényezők
Nem túl szexi kontextusok
Idézd fel valamelyik olyan élményedet, ami nem sikerült jól. Nem kell katasztrófálisnak lennie; olyan legyen, ami nem volt igazán jó. Írd le, igyekezz minél több fontos részletet rögzíteni, majd gondold át, miért nem sikerült igazán jól az együttlét.
Testi és mentális jellemzők
- testi egészség
- testkép
- hangulat
- szorongás
- figyelemkoncentráció
- a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos szorongás
- más
A partner jellemzői
- külső
- egészség
- illat
- mentális állapot
- más
A kapcsolat jellemzői
- bizalom
- hatalmi dinamika
- érzelmi kötődés
- az érzés, hogy kívánnak
- a szexuális érintkezés gyakorisága
Környezet
- magán/nyilvános (otthon, munkahelyen, nyaraláson stb.)
- távszex (telefonon, interneten stb.)
- a partner szemlélése valamilyen pozitív tevékenység közben (családi körben, munkában)
Másféle körülmények
- munkahelyi stressz
- családi eredetű stressz
- nyaralás, házassági évforduló, „alkalmi”
Ingerek, játékelemek
- saját fantázia
- a partner által irányított fantázia (verbális)
- testrészek érintése vagy az érintés kerülése
- orális szex (neked/a partnerednek)
- közösülés stb.
Más, egyéb tényezők
Erotikus ingerek kiértékelése
Olvasd végig az összes leírást, a pozitívakat és a negatívakat egyaránt. Milyen összefüggéseket látsz? Vannak-e ismétlődő elemek a kétféle élmény, „A JÓ SZEX KONTEXTUSA”, illetve „A KEVÉSBÉ JÓ SZEX KONTEXTUSA” leírásában?
Válassz ki öt dolgot, amit neked vagy a partnerednek érdemes figyelembe vennetek, amikor olyan kontextust kerestek, amely kielégítőbb szexuális élethez vezet, majd válaszoljatok az alábbi kérdésekre minden egyes megnevezett dolognál:
- Tennivalók
- Milyen hatása van?
- Mennyire nehéz megtenni?
- Mikor tudjuk megtenni?
Most pedig válassz ki közülük kettőt-hármat, amelyek esetében a hatás, a végrehajtás nehézsége és időzítése a legjobb kombinációt mutatja, és jegyezz fel mindent, amit a változás érdekében meg kell tennetek. Igyekezz a lehető LEGPONTOSABBAN és LEGKONKRÉTABBAN fogalmazni. Vigyázz, ne elvont gondolatokat vagy ötleteket írj, hanem konkrét CSELEKVÉSEKET. Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha ezt és ezt a változást szeretnénk elérni, mi mindent kell felírnom a tennivalók listájára?”
Végül válassz ki közülük egyet, azt a változást, amit azonnal be akarsz vezetni. Válasszátok ki együtt azt az időpontot, amikor hozzáláttok. Egy hónapnál ne tervezzetek távolabbi időpontot. Készítsétek el a tervet.